61 recettes protéinées — page 4
Nos recettes protéinées, testées par nos auteurs, affichent une forte densité protéique pour préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et favoriser une satiété durable après chaque repas. Idéales pour les sportifs, les pratiquants de musculation et les personnes suivant un régime high-protein, elles apportent entre 30 et 50 g de protéines par portion selon les fiches. Viandes maigres, légumineuses, œufs, fromages frais et poissons constituent les bases de cette sélection rigoureusement calibrée.
Souvlaki d'agneau : brochettes grecques marinées
Le vrai souvláki grec à la maison : agneau mariné au citron et à l'origan, tendre et doré à la poêle. Le goût des vacances, riche en protéines.
Salade lentilles, saumon fumé & aneth
Le bowl nordique complet : lentilles fondantes, saumon fumé, aneth frais et vinaigrette citronnée. Protéiné, riche en fibres et prêt en 30 min.
Salade jar quinoa poulet : 5 couches
Quinoa moelleux, poulet doré et légumes croquants montés en bocal : un déjeuner complet et rassasiant, prêt d'avance pour toute la semaine.
Meal prep poulet légumes rôtis minceur
Préparez 4 repas poulet doré et légumes rôtis colorés pour toute la semaine en 1h chrono : généreux, savoureux et équilibré pour mincir sans y penser.
Batch cooking minceur : 5 repas préparés en 2h
5 bowls minceur préparés en 2h : portions maîtrisées, quinoa et poulet fondant. La méthode batch cooking qui rend la semaine gourmande et légère.
Batch cooking protéiné minceur : 4 bases solides
Cuisinez en 2 h tout ce qu'il faut pour la semaine : 4 bases riches en protéines, rassasiantes et idéales pour mincir sans vous affamer.
Tartare de veau, truffe & parmesan
Le tartare piémontais raffiné : veau coupé au couteau, truffe d'été parfumée, copeaux de parmesan. Élégant et fondant, prêt en 20 min, 290 kcal.
Bowl poulet teriyaki & edamames
Le bowl post-sport japonais : poulet teriyaki laqué, riz, edamames et légumes croquants. Riche en protéines pour récupérer, prêt en 35 min.
Beurre de cacahuète maison en 10 minutes
Beurre de cacahuète maison en 10 minutes avec 1 seul ingrédient. Sans sucre, vegan, 7 g de protéines par portion. Recette facile au robot.