61 recettes protéinées — page 3
Nos recettes protéinées, testées par nos auteurs, affichent une forte densité protéique pour préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et favoriser une satiété durable après chaque repas. Idéales pour les sportifs, les pratiquants de musculation et les personnes suivant un régime high-protein, elles apportent entre 30 et 50 g de protéines par portion selon les fiches. Viandes maigres, légumineuses, œufs, fromages frais et poissons constituent les bases de cette sélection rigoureusement calibrée.
Endives au jambon sans béchamel, ultra fondantes
Des endives fondantes roulées dans le jambon, nappées d'un gratin crémeux sans béchamel : le plat d'hiver réconfortant, bien plus léger qu'à la maison.
Mug cake chocolat protéiné sans sucre, ultra fondant
Mug cake au chocolat fondant en 2 minutes au micro-ondes : 34 g de protéines, sans sucre ajouté, pour une collation gourmande qui cale vraiment.
Poke bowl thon, edamames & concombre
Thon rouge mariné fondant, edamames croquants et concombre frais sur riz vinaigré : le poke bowl maison rassasiant, prêt en 15 minutes.
Salade de dinde froide, fraîcheur express
Salade de dinde froide aux crudités croquantes et sa vinaigrette légère au yaourt : 27 g de protéines pour un déjeuner frais, rassasiant et prêt en 30 min.
Wrap léger poulet crudités, sauce yaourt
Wrap léger poulet crudités et sauce yaourt : poulet doré mariné, légumes croquants et galette moelleuse pour un déjeuner rassasiant et gourmand.
Tagliata de bœuf à la roquette : tendre et fondante
La tagliata de bœuf comme au restaurant, en 15 min : rosée, fondante, parmesan et roquette poivrée. Tout le chic d'une trattoria, chez vous.
Tartare de bar, passion & mangue
Le tartare de bar tropical et fondant : poisson cru délicat, fruit de la passion, mangue juteuse. Frais, exotique et raffiné, prêt en 20 min, 210 kcal.
Poulet basquaise allégé & mijoté
Le poulet basquaise réconfortant, version légère : piperade de poivrons et tomates mijotée, piment d'Espelette. Tout le Sud-Ouest à 300 kcal.
Phở vietnamien au bœuf, allégé
Le phở vietnamien parfumé qui réchauffe : bouillon aux épices, nouilles de riz, bœuf et herbes fraîches. Réconfortant et léger, 380 kcal le bol.