Calculateur de macros : Protéines, glucides et lipides
Déterminez la répartition idéale de vos macronutriments en fonction de votre profil, votre objectif et votre type d'alimentation.
Que sont les macronutriments ?
Les macronutriments (macros) sont les nutriments dont votre corps a besoin en grande quantité : protéines, glucides et lipides. Chacun joue un rôle essentiel dans votre santé et vos performances.
Protéines (4 kcal/g)
Construction et réparation musculaire, satiété, immunité. Sources : viande, poisson, œufs, légumineuses.
Glucides (4 kcal/g)
Énergie principale, fonctions cérébrales. Sources : céréales, fruits, légumes, pain, pâtes.
Lipides (9 kcal/g)
Hormones, absorption vitamines, énergie. Sources : huile d'olive, avocat, noix, poisson gras.
Comment répartir vos macros ?
La répartition dépend de votre objectif. Voici les recommandations générales :
Perte de poids : 35 % protéines, 35 % glucides, 30 % lipides. Plus de protéines pour préserver la masse musculaire.
Maintien : 30 % protéines, 40 % glucides, 30 % lipides. Équilibre pour maintenir votre composition corporelle.
Prise de masse : 30 % protéines, 45 % glucides, 25 % lipides. Plus de glucides pour l'énergie et la récupération.
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