251 recettes saines et équilibrées
Nos recettes protéinées, testées par nos auteurs, affichent une forte densité protéique pour préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et favoriser une satiété durable après chaque repas. Idéales pour les sportifs, les pratiquants de musculation et les personnes suivant un régime high-protein, elles apportent entre 30 et 50 g de protéines par portion selon les fiches. Viandes maigres, légumineuses, œufs, fromages frais et poissons constituent les bases de cette sélection rigoureusement calibrée.
Filet de merlu vapeur, poireaux fondants
Filet de merlu vapeur et fondue de poireaux soyeuse : un poisson nacré et fondant, 27 g de protéines par portion, prêt en 30 min pour un dîner gourmand.
Gambas sautées ail-persil et courgettes
Gambas dorées à l'ail, persil frais et courgettes fondantes : la poêlée iodée prête en 30 min, généreuse en protéines pour un dîner gourmand.
Salade de dinde froide, fraîcheur express
Salade de dinde froide aux crudités croquantes et sa vinaigrette légère au yaourt : 27 g de protéines pour un déjeuner frais, rassasiant et prêt en 30 min.
Wrap léger poulet crudités, sauce yaourt
Wrap léger poulet crudités et sauce yaourt : poulet doré mariné, légumes croquants et galette moelleuse pour un déjeuner rassasiant et gourmand.
Bowl skyr, fruits rouges & granola
Le petit-déj protéiné qui tient au corps : skyr crémeux, fruits rouges acidulés et granola croustillant. 25 g de protéines au réveil, en 10 min.
Bœuf bourguignon allégé & fondant
Le bœuf bourguignon du dimanche, allégé : viande fondante au vin rouge, champignons dorés, carottes confites. Tout le goût du classique, 380 kcal.
Daurade grillée à la grecque : citron et origan
La daurade grillée comme à la taverne grecque : chair nacrée et fondante, citron, huile d'olive et origan. Le poisson de la mer Égée, tout simplement.
Meal prep poulet légumes rôtis minceur
Préparez 4 repas poulet doré et légumes rôtis colorés pour toute la semaine en 1h chrono : généreux, savoureux et équilibré pour mincir sans y penser.
Chili sin carne fondant & épicé
Le chili végétarien qui réchauffe : haricots rouges, légumes, épices fumées et chocolat noir. Aussi gourmand que l'original, riche en fibres.