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Avocado toast crémeux à l'œuf poché
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Avocado toast crémeux à l'œuf poché

L'avocado toast qui cale : pain grillé, avocat écrasé citronné, œuf poché coulant et graines croquantes. Le petit-déj salé tendance, prêt en 15 min.

Victor GravotPar Victor Gravot
Prépa : 5 min
Cuisson : 10 min
1 personnes
400 kcal/portion
4.1/5 — 17 avis
18g
Protéines
32g
Glucides
24g
Lipides

Ingrédients

  • 2 tranches de pain complet au levain
  • 1 avocat mûr
  • 2 œufs très frais
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc (pour pocher)
  • 1 cuillère à café de graines de sésame
  • 1 cuillère à café de graines de courge
  • 1 pincée de piment d'Espelette
  • Fleur de sel et poivre du moulin
  • Quelques feuilles de coriandre fraîche

Préparation

Instructions

Étape 1 : Préparer l'avocat

Étape 1 : Préparer l'avocat — Avocado toast crémeux à l'œuf poché

Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau et prélevez la chair à la cuillère. Dans un bol, écrasez-la grossièrement à la fourchette avec le jus de citron, l'huile d'olive, la fleur de sel et le poivre. La texture doit rester légèrement morcelée, pas trop lisse.

Étape 2 : Pocher les œufs

Étape 2 : Pocher les œufs — Avocado toast crémeux à l'œuf poché

Faites chauffer une casserole d'eau à frémissement (petites bulles, pas de gros bouillon). Ajoutez le vinaigre blanc. Créez un tourbillon léger avec une cuillère. Cassez un œuf dans un petit bol, puis faites-le glisser doucement au centre du tourbillon. Laissez pocher 3 minutes pour un jaune coulant. Retirez avec une écumoire et égouttez sur du papier absorbant. Répétez pour le second œuf.

Étape 3 : Toaster le pain

Étape 3 : Toaster le pain — Avocado toast crémeux à l'œuf poché

Pendant que les œufs pochent, faites griller les tranches de pain au toaster ou à la poêle sèche jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.

Étape 4 : Assembler le toast

Étape 4 : Assembler le toast — Avocado toast crémeux à l'œuf poché

Tartinez généreusement chaque tranche de pain avec l'écrasé d'avocat. Déposez un œuf poché sur chaque toast. Saupoudrez de graines de sésame, graines de courge et piment d'Espelette. Parsemez de coriandre fraîche et terminez par un tour de moulin à poivre.

Résumé nutritionnel

400
kcal
18g
Protéines
32g
Glucides
24g
Lipides

Acides gras insaturés

Pour aller plus loin

Variantes

  • Version saumon : Ajoutez 2 tranches de saumon fumé sous l'œuf poché pour un brunch encore plus gourmand
  • Version méditerranéenne : Remplacez la coriandre par du basilic frais et ajoutez des tomates cerises coupées en deux et de la feta émiettée
  • Version épicée : Ajoutez du sriracha ou du tabasco et remplacez le piment d'Espelette par des flocons de piment rouge
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Origine de la recette

L'avocado toast est devenu un phénomène culinaire mondial au début des années 2010, popularisé par le chef australien Bill Granger dans ses cafés de Sydney. Pourtant, l'association pain-avocat existe depuis des siècles en Amérique latine, où l'avocat est cultivé depuis plus de 5 000 ans par les Aztèques et les Mayas. Le fruit, appelé « ahuacatl » en nahuatl, était déjà consommé écrasé sur des galettes de maïs. Aujourd'hui, l'avocado toast est devenu le symbole du brunch healthy, revisité dans les restaurants du monde entier avec des garnitures toujours plus créatives.

Bienfaits nutritionnels

Acides gras insaturés

L'avocat est riche en acide oléique (oméga-9), le même bon gras que l'huile d'olive, qui contribue à la santé cardiovasculaire et à la réduction du cholestérol LDL.

Protéines complètes

L'œuf poché apporte 12g de protéines complètes avec tous les acides aminés essentiels, idéal pour la satiété et la récupération musculaire.

Riche en fibres

Un avocat contient environ 10g de fibres, soit 40% des apports journaliers recommandés, favorisant la digestion et la régulation de la glycémie.

Source de vitamines essentielles

Ce plat concentre des vitamines K, E, B6 et C grâce à l'avocat, ainsi que de la vitamine D et B12 grâce à l'œuf, couvrant une large partie des besoins quotidiens.

Questions fréquentes

Comment savoir si un avocat est mûr à point ?

Un avocat mûr cède légèrement sous une pression douce du doigt sans être mou. Vérifiez aussi sous le pédoncule : s'il se détache facilement et révèle une chair verte, l'avocat est prêt. S'il est brun en dessous, il est trop mûr.

Comment éviter que l'avocat ne noircisse ?

Le jus de citron dans la recette ralentit l'oxydation. Si vous préparez l'écrasé à l'avance, filmez-le au contact avec du film alimentaire en chassant l'air, et conservez au réfrigérateur jusqu'à 2 heures.

Comment réussir un œuf poché parfait ?

Utilisez des œufs extra-frais (moins de 7 jours), une eau à frémissement (pas en ébullition), et ajoutez du vinaigre blanc. Créez un léger tourbillon et faites glisser l'œuf doucement au centre. Trois minutes suffisent pour un jaune coulant.

Peut-on préparer l'avocado toast à l'avance ?

L'écrasé d'avocat se prépare jusqu'à 2 heures à l'avance, mais le toast et l'œuf poché doivent être réalisés au dernier moment. Pour un brunch, préparez tous les ingrédients et assemblez à la commande.

Quelles alternatives à l'œuf poché pour cette recette ?

Vous pouvez utiliser un œuf au plat, un œuf mollet (6 minutes dans l'eau bouillante), ou pour une version vegan, du tofu soyeux assaisonné de sel noir (kala namak) qui reproduit le goût de l'œuf.

À propos de l'auteur

Victor Gravot

Victor Gravot

Cofondateur de MonCoachGourmand | Ultra-Traileur & Nutrition d'endurance

Te Araroa Trail — Île du Sud de la Nouvelle-Zélande à pied19e place — TOR450 Tor des GlaciersFinisher — Crossing Switzerland

Cofondateur de MonCoachGourmand (2025) et ultra-traileur breton, Victor Gravot a parcouru 700 km à pied sur l'île du Sud de la Nouvelle-Zélande (Te Araroa Trail, 2024) et traversé les Pyrénées d'Hendaye à Ain (2025). Ces aventures en autonomie, où l'alimentation conditionne chaque kilomètre, fondent son approche de la nutrition d'endurance.

En ultra, comme dans tous les efforts d'endurance, la nutrition a un rôle décisif : celui de transformer une belle aventure en un interminable enfer.

Avis (17 avis)

4.1

17 avis

  • Marion Joly

    C'est vraiment rapide à faire. En 10 minutes, on a un avocado toast bien crémeux. Juste écraser l’avocat, ajouter un peu de citron et c’est bon. Économique et super simple, parfait pour le petit déjeuner !

  • Vincent D.

    À préparer le matin même pour profiter du pain encore chaud, l'avocat doit être bien mûr — résultat excellent.

  • Sarah L.

    L'équilibre entre le croquant du pain et le fondant de l'avocat est parfait, je ne me lasse pas de cette recette.

  • Noemie Petit

    La cuisson du pain peut vraiment changer le goût. 5 à 7 min au grille-pain donne un bon croustillant. Simple et efficace.

  • Antoine R.

    Servi lors d'un brunch familial, même mes enfants ont adoré — recette simple et accessible à tous.

  • Magali R.

    La texture de l’avocado toast m’a vraiment déçu. Le pain était trop croustillant à l’extérieur et mou à l’intérieur, ce qui ne permettait pas de savourer l’avocat. J’espérais quelque chose de mieux équilibré.

  • Léa M.

    Honnêtement pas assez assaisonné à mon goût, mais c'est une bonne base à personnaliser selon ses envies.

  • Hugo V.

    Bonne recette de base, j'ai ajouté des tomates cerises et quelques feuilles de roquette pour plus de fraîcheur.

  • Clémentine F.

    Je prépare cette recette chaque matin en semaine, rapide, nourrissant et délicieux, impossible de s'en passer.

  • Nicolas T.

    La texture de l'avocat écrasé était trop collante pour moi, et la recette manque un peu de relief malgré les épices.

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