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Tajine végétarien abricots & miel
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Tajine végétarien abricots & miel

Le tajine sucré-salé parfumé : légumes fondants, abricots moelleux, miel et épices douces. Un voyage au Maroc dans l'assiette, généreux, 380 kcal.

Victor GravotPar Victor Gravot
Prépa : 15 min
Cuisson : 45 min
4 personnes
380 kcal/portion
4.1/5 — 20 avis
12g
Protéines
58g
Glucides
12g
Lipides

Ingrédients

  • 400 g de pois chiches en conserve égouttés
  • 2 carottes
  • 1 patate douce
  • 1 courgette
  • 1 oignon
  • 100 g d'abricots secs
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 1 cuillère à soupe de ras-el-hanout
  • 1 cuillère à café de cumin
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 400 ml de bouillon de légumes
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 30 g d'amandes effilées grillées
  • Coriandre fraîche
  • Sel et poivre

Préparation

Instructions

Étape 1 : Faire revenir les aromates

Étape 1 : Faire revenir les aromates — Tajine végétarien abricots & miel

Émincez l'oignon et hachez l'ail. Dans un tajine ou une cocotte en fonte, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Faites revenir l'oignon 5 minutes jusqu'à ce qu'il soit translucide. Ajoutez l'ail, le ras-el-hanout, le curcuma, la cannelle et le gingembre. Remuez 1 minute pour libérer les arômes des épices.

Étape 2 : Ajouter les légumes

Étape 2 : Ajouter les légumes — Tajine végétarien abricots & miel

Coupez les carottes en rondelles épaisses et les courgettes en demi-lunes. Ajoutez-les dans la cocotte. Incorporez les tomates concassées, le bouillon et le miel. Portez à ébullition, puis réduisez à feu doux.

Étape 3 : Mijoter avec les pois chiches et abricots

Étape 3 : Mijoter avec les pois chiches et abricots — Tajine végétarien abricots & miel

Ajoutez les pois chiches égouttés et les abricots secs. Mélangez bien, couvrez et laissez mijoter 35 à 40 minutes à feu doux, en remuant de temps en temps. La sauce doit réduire et épaissir légèrement, les légumes être tendres sans se défaire.

Étape 4 : Finir et servir

Étape 4 : Finir et servir — Tajine végétarien abricots & miel

Rectifiez l'assaisonnement en sel, poivre et miel selon votre goût. La sauce doit être légèrement sucrée et bien épicée. Parsemez de coriandre fraîche ciselée et d'amandes effilées grillées à sec. Servez directement dans le tajine, accompagné de couscous, de riz ou de pain marocain.

Résumé nutritionnel

380
kcal
12g
Protéines
58g
Glucides
12g
Lipides

Protéines des pois chiches

Pour aller plus loin

Variantes

  • Version aux pruneaux : Remplacez les abricots par des pruneaux pour un tajine plus doux et vinaigré

  • Version avec agneau : Pour une version carnée, ajoutez 500g d'épaule d'agneau en dés et prolongez la cuisson de 30 minutes

  • Version aux citrons confits : Ajoutez des quartiers de citrons confits en fin de cuisson pour une touche d'acidité typiquement marocaine

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Origine de la recette

Le tajine est le plat national du Maroc, tirant son nom du récipient conique en terre cuite dans lequel il cuit lentement. Cette technique de cuisson à l'étouffée est millénaire, héritée des Berbères nomades d'Afrique du Nord. L'association sucré-salé avec fruits secs (abricots, pruneaux) et miel est caractéristique de la cuisine marocaine de Fès, influencée par les cuisines andalouse et persane. Cette version végétarienne aux pois chiches et légumes est typique de la cuisine quotidienne des familles marocaines.

Bienfaits nutritionnels

Protéines des pois chiches

Les pois chiches apportent 12g de protéines végétales par portion et sont riches en folates et en fer, faisant de ce tajine un plat complet même sans viande.

Fibres des fruits secs

Les abricots secs sont concentrés en fibres (7g/100g), en potassium (1 100 mg/100g) et en fer (2,7 mg/100g), trois nutriments essentiels souvent déficitaires dans l'alimentation moderne.

Curcumine anti-inflammatoire

Le curcuma et les épices marocaines (ras-el-hanout) contiennent de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire naturel dont la biodisponibilité est multipliée par 20 en présence de poivre noir.

Cuisson douce préservatrice

La cuisson à l'étouffée du tajine préserve davantage de vitamines et minéraux que la cuisson à découvert, car la vapeur reste piégée sous le couvercle conique et retombe sur les aliments.

Questions fréquentes

Faut-il un vrai plat à tajine pour cette recette ?

Non, une cocotte en fonte avec couvercle donne un excellent résultat. Le plat à tajine en terre cuite apporte un charme esthétique et une cuisson légèrement différente (plus douce), mais n'est pas indispensable pour le goût.

Quels légumes de saison utiliser ?

En automne-hiver : carottes, navets, potimarron, coings. Au printemps-été : courgettes, poivrons, aubergines. Les carottes et la patate douce sont les plus classiques. L'important est de couper les légumes en gros morceaux pour qu'ils ne se défassent pas.

Comment doser les épices pour un tajine authentique ?

Le ras-el-hanout est le mélange tout-en-un idéal (1 cuillère à soupe par tajine). Sinon : 1 cc cumin + 1 cc cannelle + 1/2 cc gingembre + 1/2 cc curcuma + 1 pincée safran. Goûtez et ajustez en fin de cuisson.

Peut-on utiliser des pois chiches en conserve ?

Oui, égouttez et rincez-les bien. Ajoutez-les dans les 10 dernières minutes de cuisson pour qu'ils s'imprègnent des saveurs sans se déliter. Les pois chiches secs (trempés une nuit) donnent une meilleure texture mais demandent 1 heure de cuisson en plus.

Quel accompagnement pour ce tajine ?

De la semoule de couscous nature (la plus traditionnelle), du pain plat marocain (khobz) ou du riz basmati. Un filet d'huile d'argan au moment de servir ajoute une touche authentiquement marocaine.

À propos de l'auteur

Victor Gravot

Victor Gravot

Cofondateur de MonCoachGourmand | Ultra-Traileur & Nutrition d'endurance

Te Araroa Trail — Île du Sud de la Nouvelle-Zélande à pied19e place — TOR450 Tor des GlaciersFinisher — Crossing Switzerland

Cofondateur de MonCoachGourmand (2025) et ultra-traileur breton, Victor Gravot a parcouru 700 km à pied sur l'île du Sud de la Nouvelle-Zélande (Te Araroa Trail, 2024) et traversé les Pyrénées d'Hendaye à Ain (2025). Ces aventures en autonomie, où l'alimentation conditionne chaque kilomètre, fondent son approche de la nutrition d'endurance.

En ultra, comme dans tous les efforts d'endurance, la nutrition a un rôle décisif : celui de transformer une belle aventure en un interminable enfer.

Avis (20 avis)

4.1

20 avis

  • Estelle Picard

    Très belle découverte. Le contraste sucré-salé est bien maîtrisé. Servi avec de la semoule, c'était parfait.

  • Louis Renaud

    Cuisson parfaite, légumes fondants, sauce onctueuse. Une recette à conserver précieusement.

  • Agathe Simon

    Je n'ai pas apprécié le côté sucré dans un plat salé, mais c'est une question de goût personnel.

  • Hassan Ramzi

    Authentique et généreux. Le parfum du ras el-hanout est envoûtant. Bravo pour cette recette.

  • Florence Denis

    Recette bien dosée, les épices sont présentes sans être envahissantes. Je la referai avec plaisir.

  • Marc Tissot

    Le meilleur tajine végétarien que j'ai goûté. Les abricots secs caramélisés sont une révélation.

  • Caroline Metz

    Savoureux mais un peu long à cuisiner. Idéal pour le week-end quand on a le temps.

  • Quentin David

    La recette est plutôt simple à suivre, mais un peu longue à préparer. Comptez presque 1 heure de cuisson. Les abricots et le miel apportent un goût sympa, mais ça demande un bon budget pour les épices. Si vous cherchez un plat rapide, passez votre chemin.

  • Olivier Gros

    Recette très bien expliquée, accessible même pour les débutants. Le résultat est vraiment professionnel.

  • Karim G.

    J'ai tenté de préparer ce tajine végétarien, mais un ingrédient clé, les abricots secs, était introuvable dans mon supermarché. J'ai donc tenté avec des fruits frais, mais la cuisson n’a pas rendu la texture crémeuse espérée. Le plat était un peu trop acide et manquait de la douceur des abricots. Un vrai défi de substitution !

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