Pourquoi payer alors qu'on trouve des conseils sur les fringales gratuitement ?

Les articles gratuits donnent des astuces isolées : boire de l'eau, attendre dix minutes, manger une pomme. Ce guide donne une compréhension du mécanisme puis une méthode structurée en trois gestes, avec un protocole de sept jours pour l'installer vraiment. Vous payez de passer des astuces qui ne tiennent pas à un système qui change votre soirée.

C'est un guide PDF complet : la compréhension du mécanisme, la méthode du dîner-bouclier détaillée, le protocole jour par jour sur sept jours, le tableau faim réelle contre faim émotionnelle et un carnet de suivi à imprimer. C'est un fichier, oui, mais sa valeur est dans la méthode, pas dans le format : vous le gardez et vous le rouvrez quand la soirée se complique.

En quoi est-ce mieux que les blogs et vidéos gratuits ?

Les contenus gratuits expliquent souvent ce qu'est la faim émotionnelle, mais s'arrêtent là. Ce guide va jusqu'au passage à l'action : trois gestes concrets, un ordre d'installation, et un protocole daté. C'est la différence entre savoir d'où vient le problème et avoir un plan pour le désamorcer ce soir.

L'application MonCoachGourmand ne le fait-elle pas déjà ?

L'application vous accompagne au quotidien et génère vos menus, y compris des dîners du soir rassasiants, selon votre profil. Le guide, lui, est fait pour poser une fois, au calme, la compréhension et la méthode comportementale du soir, et avancer seule en sept jours. Les deux visent la même soirée apaisée ; le guide se garde et s'imprime.

Qui a écrit ce guide ?

Le guide est écrit par Germain Gravot, docteur en pharmacie et diplômé en micronutrition. Il s'appuie sur la compréhension du comportement alimentaire du soir et de la fatigue décisionnelle pour proposer une approche concrète et non culpabilisante, dans un registre comportemental et organisationnel, jamais thérapeutique.

Cela marchera-t-il pour moi ?

Si vous craquez le soir sur des aliments réconfort sans faim réelle, après des journées chargées, c'est exactement le profil pour lequel ce guide est écrit. Les trois gestes s'adaptent à votre situation, en télétravail comme au bureau, seule ou en famille. L'extrait gratuit vous laisse tester l'approche avant tout achat.

Par email le jour de la sortie, le 1 octobre 2026.

Fringales du soir : le guide PDF pour les apaiser

Couverture du guide Faim émotionnelle de MonCoachGourmand

Quand vous craquez le soir sans avoir faim

Faim émotionnelle désamorcer les fringales du soir

La méthode du dîner-bouclier : comprendre ce qui déclenche vos fringales du soir et bâtir un dîner qui les désamorce.

La méthode du dîner-bouclier : un dîner qui désamorce l'envie du soir
Les trois gestes : anticiper, créer un sas, nommer l'envie
Un protocole 7 jours, un geste installé par étape

24 €-40%

Plus que 4/50 au tarif de lancement

Paiement sécurisé Stripe
Précommande — livré par email le jour de la sortie
Support PDF à vie

Quand vous craquez le soir sans avoir faim

Faim émotionnelle désamorcer les fringales du soir

La méthode du dîner-bouclier : comprendre ce qui déclenche vos fringales du soir et bâtir un dîner qui les désamorce.

La méthode du dîner-bouclier : un dîner qui désamorce l'envie du soir
Les trois gestes : anticiper, créer un sas, nommer l'envie
Un protocole 7 jours, un geste installé par étape

24 €-40%

Plus que 4/50 au tarif de lancement

Paiement sécurisé Stripe
Précommande — livré par email le jour de la sortie
Support PDF à vie

Écrit par Germain Gravot, Docteur en pharmacie, diplômé en micronutrition

L'auteur

« En officine, j'ai vu des gens tenir toute la journée puis rouvrir le placard le soir, sans faim, et s'en vouloir. J'ai écrit ce guide pour comprendre plutôt que lutter : la méthode du dîner-bouclier désamorce l'envie du soir par trois gestes simples, sans se priver ni se juger. »

Germain Gravot

Docteur en pharmacie, diplômé en micronutrition

Vous vous reconnaissez ?

Il est 21 h. Vous n'avez pas faim, et pourtant vous êtes debout dans la cuisine, un paquet à la main.

Vous avez mangé un vrai repas, et deux heures plus tard vous ouvrez quand même le placard.

Vous n'avez pas ce problème le matin, seulement le soir, après une journée chargée.

Vous avez essayé les tisanes, les carottes, les « collations saines », et rien ne tient plus de vingt minutes.

La culpabilité monte avant même que le paquet soit fini, et vous vous dites « demain, je referai mieux ».

Ce n'est pas une question de volonté qui vous manque. C'est la réaction prévisible d'un cerveau épuisé à une journée sans pause.Et ça, ça se comprend, puis ça se désamorce.

La preuve, pas la promesse

La méthode du dîner-bouclier, sur une soirée type.

Vous ne payez pas pour qu'on vous motive. Vous payez pour comprendre votre soirée et savoir quoi faire. La méthode du dîner-bouclier sur une soirée type de Julie, avant et après :

Une soirée de Julie, avant et après

Avant le pilote automatique: rentrée à 19 h 30 après une journée de réunions, dîner pris debout, placard ouvert à 21 h sans faim réelle, culpabilité qui monte
Après les trois gestes: un repas du soir anticipé et rassasiant, un sas de dix minutes entre la journée et le dîner, l'envie nommée à 21 h puis une réponse au corps au lieu d'une négociation mentale

La même soirée, la même fatigue, mais la chaîne est coupée à trois endroits précis. Ce que le guide ajoute au-delà du principe : quelle composition de dîner rassasie vraiment sans alourdir, comment construire un sas de dix minutes selon votre rythme, et la question des trois secondes à se poser avant d'ouvrir le placard.

Au bout de sept jours

La soirée ne vous échappe plus. Vous savez reconnaître ce qui se passe à 21 h, vous avez un sas qui coupe le pilote automatique, et une réponse prête quand l'envie monte. Vous ne luttez plus contre vous-même chaque soir : vous avez repris la main, sans vous priver et sans vous juger.

Ce que vous obtenez

Tout pour comprendre vos fringales du soir et installer les trois gestes en une semaine.

Comprendre

Pourquoi le soir, et pas le matin

Ce qui se passe dans un cerveau fatigué après 18 h, comment distinguer la faim réelle de l'envie de réconfort, et pourquoi se juger entretient le cycle.

La méthode du dîner-bouclier

Anticiper, créer un sas, nommer l'envie

Les trois gestes concrets qui court-circuitent le craquage automatique, expliqués pas à pas et adaptables à votre soirée réelle.

Le protocole 7 jours

Un geste installé par étape

Jour par jour : observer sans changer, puis installer chaque geste sans surcharger. Ce qui est normal au cours de la première semaine.

Adapter et tenir

Selon votre vie réelle

Télétravail ou bureau, soirées en famille ou seule, périodes de charge intense : comment garder la méthode quand le quotidien bouscule tout.

L'offre de lancement

Commandez maintenant.

Aujourd'hui 14,40 € au tarif de lancement. Bientôt 24 €, et plus jamais moins. Le même guide, livré par email à la sortie.

En plus du guide : 3 bonus offerts pour le lancement.

Le guide Faim émotionnelle (PDF)

La méthode du dîner-bouclier + le protocole 7 jours. À garder à vie.

inclus

Bonus de lancementL'outil Dîner-Bouclier anti-fringales

Les 5 déclencheurs qui rouvrent le placard à 21 h malgré la méthode, et le réglage exact pour chacun.

offert

Bonus de lancementVos 5 recettes signature

Les 5 dîners-boucliers qui rassasient et désamorcent l'envie du soir, prêts à cuisiner.

offert

Bonus de lancement1 mois d'abonnement MonCoachGourmand offert*

Le calcul automatique et le suivi quotidien, pour prolonger le guide dans l'app.

offert

Faim émotionnelle · guide PDF, méthode + protocole 7 jours

24 € au tarif normal

14,40 €

Vous économisez 9,60 € (−40 %)

Pour le prix d'un déjeuner : des soirées où vous reprenez la main, sans lutter contre vous-même.

Précommande : livré par email à la sortie. Achat unique : le PDF est à vous, pour toujours.
*1 mois offert pour tout abonnement annuel. Voir conditions.

Pas prête à décider ? Recevez un extrait gratuit.

Achat unique, le PDF est à vous Paiement sécurisé Stripe

Pour lever vos doutes

Ce que ce n'est pas

Ce n'est pas un régime. Aucun aliment interdit, aucune privation, aucune liste de calories à compter. L'objectif est de comprendre et d'apaiser vos fringales du soir, pas de vous restreindre davantage.
Ce n'est pas une promesse de santé. Le guide est une aide comportementale et organisationnelle. Il ne traite aucun trouble : si vos compulsions alimentaires sont sévères ou sources de souffrance, c'est l'affaire de votre médecin, pas d'un PDF.
Ce n'est pas un coaching qui vous suit. C'est un guide PDF complet que vous appliquez vous-même en sept jours. Si vous voulez un suivi quotidien et des menus du soir générés selon votre profil, c'est l'application MonCoachGourmand.

Questions fréquentes