Plan repas sportif
4 semaines de nutrition optimisée pour les sportifs actifs.
Mangez comme un athlète, progressez comme un athlète
La nutrition sportive n'est pas réservée aux professionnels. Que vous fassiez de la course, du cyclisme, de la natation ou du fitness, ce plan de 4 semaines optimise votre carburant pour de meilleures performances, une meilleure récupération et moins de blessures.
Énergie pour la performance
Glucides ciblés avant l'effort pour maximiser.
Récupération musculaire
Protéines et anti-inflammatoires post-effort.
Hydratation stratégique
Électrolytes et timing de l'eau selon l'effort.
La nutrition périodisée du sportif
4 semaines adaptées à votre planning d'entraînement
Calibration
Établir votre profil énergétique et ajuster les apports caloriques.
Performance
Optimiser la nutrition pré-entraînement pour des performances maximales.
Récupération
Focus sur la réparation musculaire et la réduction de l'inflammation.
Consolidation
Intégrer ces principes sur le long terme pour une progression durable.
Ce que contient votre plan
Une nutrition sportive complète adaptée à votre planning d'entraînement.
28 jours de menus
Différenciés jours d'entraînement et repos
Protocole pré-training
Quoi manger et quand avant l'effort
60+ recettes sportives
Riches en énergie et protéines
Récupération active
Collations post-entraînement optimisées
Calculateur d'apports
Adapté à votre sport et intensité
Listes de courses
Hebdomadaires et optimisées
Précommandez votre plan nutrition sportif
Disponible le 1er juillet 2026. Mangez comme un athlète et progressez vraiment.
Quelle alimentation pour améliorer ses performances sportives ?
La nutrition sportive repose sur trois piliers : le timing des macronutriments, l'hydratation stratégique et la récupération active. Avant l'effort, les glucides complexes fournissent l'énergie durable. Après l'effort, les protéines et les anti-inflammatoires naturels accélèrent la récupération musculaire.
Que manger avant et après l'entraînement ?
Avant l'entraînement (1-2h) : glucides à IG modéré + protéines légères (riz complet, patate douce, yaourt grec). Après l'entraînement (dans les 30 min) : protéines rapides + glucides pour reconstituer le glycogène musculaire (smoothie protéiné, riz blanc + poulet).
Nutrition sportive pour les sports d'endurance
Course à pied, cyclisme, natation, triathlon : les sports d'endurance nécessitent une attention particulière aux réserves de glycogène et à l'hydratation. Ce plan intègre des stratégies de carb loading avant les longues sorties et des protocoles de récupération spécifiques.